瑜伽初入门教学视频减腿（瑜伽瘦腿视频教程初级）

7个瑜伽动作帮你瘦全身,既瘦肚子又减大腿,轻松掉10斤

动作描述：首先蹲在地上，五指分开，两臂之间的距离略比肩宽，手掌放于膝盖前方的地上。接着，将身体的力量集中在手上，手掌撑地，托起整个身体。身体起来以后，脚面要绷直，膝盖可以顶在手臂上，小腿与地面基本平行或往下压一点。注意保持身体重心，避免向前倾倒。

动作一：平躺扭转举臂保持平躺仰卧姿势，两腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，膝盖保持笔直。调整呼吸后，上身缓慢向左右两侧扭转，左右各10次为一组，重复2-3组。此动作通过拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状态。动作二：侧卧抬腿夹垫身体侧卧，用腿肚力量夹住靠垫，双手贴地维持平衡。

减肚子的瑜伽动作新月变式双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

鹭式挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。TIPS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。广角前弯式呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度伸展。

六个瑜伽动作帮你塑形下犬式将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。